Você já deve saber disso, mas não custa lembrar. Antes de mais nada, olhe na lixeira. Se o arquivo estiver lá, basta recuperá-lo, mas maesmo que não esteja, há uma chance de resgate.
Assim que perceber a perda, não salve mais nada no computador. Quando o arquivo sai da lixeira, o espaço ocupado por ele no HD fica liberado para outras gravações, que serão feitas por cima. Quanto menos coisas você tiver salvado após a perda do arquivo, maior é a chance do espaço ocupado por ele ainda estar intacto.
Se não puder ajuda imediata de um programador ou de um usuário fera no assunto, recorra a internet. É preciso baixar um programa de recuperação de arquivos. Alguns são gratuitos e funcionam bem, como o Recuva (http://www.piriform.com/recuva). Quando instalado, ele varre o HD, tentando recuperar seu arquivo.
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